Терапевт Катерина Бас поділилася порадами, як вберегтися  від спеки

Вже найближчими днями синоптики обіцяють довгоочікуване тепло, стовпчик термометра підніметься до 31 градуса.

Щоб уберегти себе від негативного впливу сонця та спеки, важливо знати, як правильно себе поводити.

Тож “СічНьюз” вирішили поспілкувалися з терапевтом з Вінниці Катериною Бас, яка поділилася порадами, як зберегти здоров’я у спекотні дні.

Основні рекомендації

• Обмежте перебування на сонці. Найспекотніша пора дня – з 11:00 до 16:00. У цей час краще перебувати в тіні або прохолодному приміщенні.
• Одягайтеся у вільний одяг з натуральних тканин. Світлі кольори краще відбивають сонячні промені.
• Не забудьте про головний убір. Кепка, панама або широкий капелюх захистять голову від перегрівання.
• Використовуйте сонцезахисний крем. Обирайте засіб з SPF не менше 30 та наносіть його на відкриті ділянки шкіри за 20 хвилин до виходу на вулицю.
• Пийте багато рідини. Протягом дня рекомендується вживати 2-2,5 літра води. Це допоможе зберегти водний баланс організму.
• Вживайте більше фруктів та овочів. Вони багаті на вітаміни та мінерали, які необхідні для підтримки здоров’я в спеку.
• Відмовтеся від алкоголю, міцної кави та солодких газованих напоїв. Ці напої зневоднюють організм.
• Перенесіть фізичну активність на ранок або вечір. Тоді сонце не таке активне.
• Приймайте прохолодний душ. Це допоможе знизити температуру тіла та освіжитися.
• Провітрюйте приміщення та використовуйте вентилятор або кондиціонер. Це допоможе створити комфортний мікроклімат у домі.

Категорично забороняється

• Залишати дітей, літніх людей та тварин у зачиненій машині. Навіть на короткий час, адже температура в машині може швидко піднятися до небезпечного рівня.
• Використовувати крижану воду для охолодження. Це може призвести до спазму судин.
• Одягати більше одного шару одягу. Це може призвести до перегрівання.
• Накривати дитину у візочку чохлом, пледом або москітною сіткою. Це може спричинити тепловий удар.
• Самостійно коригувати дозування препаратів або відміняти їх без узгодження з лікарем. Адже деякі препарати можуть впливати на терморегуляцію організму.

Дотримуючись цих простих порад, ви зможете зберегти своє здоров’я та самопочуття навіть у найспекотніші дні.

Яна ТИХОЛАЗ, “СічНьюз”