Інфодетокс: кроки, як допоможуть позбутися телефонної залежності

Залежність від смартфонів руйнує нашу психіку й знижує продуктивність. Тому суспільство потребує конкретних дій. Експерт Максим Запорожченко на тренінгу «Stopманіпулятор» дав вінницьким студентам десять порад. На цій зустрічі була присутня і кореспондентка “СічНьюз”.

Завдяки легким вправам від експерта вдасться покращити свій психологічний стан. Якщо ви впровадите ці кроки у своє життя, то поступово знищите телефонну залежність.

Що таке інфодетокс?

Комплекс заходів зі зменшення споживання інформації та використання цифрових пристроїв, “оздоровлення” свого медіараціону шляхом фільтрування токсичної та непотрібної інформації, збільшення частки корисної, “здорової” інформації.

Практичні кроки

КРОК 1: Відфільтруйте джерела
Відпишіться від десятків “новинних” ресурсів із неперевіреною репутацією. Скористайтесь білим списком медіа.

КРОК 2: Обмежте сповіщення
Вимкніть/обмежте push-сповіщення від месенджерів та додатків, залишивши лише найважливіші (робочі чати, електронна пошта).

КРОК 3: Обмежте споживання шокуючого/чутливого контенту.
(Анонімні ТГ-канали – місце без цензури. Фото-, відеоматеріали, які містять сцени насилля, вбивств, зображення загиблих – травмують навіть дорослих.

КРОК 4: Видаліть непотрібні додатки
Видаліть ті додатки/ігри, які займають місце на смартфоні, однак ви ними не користуєтесь.

КРОК 5: Встановіть часові обмеження на використання соцмереж, скористайтеся інструментами “Цифровий добробут” (Android) або “Екранний час” (ios).

КРОК 6: Влаштовуйте собі “цифрові” вихідні
Відмовтеся/максимально обмежте використання цифрових пристроїв.

КРОК 7: Зробіть зі спальні простір без гаджетів
Зловживання телефоном перед сном, призводить до поганого самочуття та безсонниці.

КРОК 8. Встановіть конкретні цілі для своєї активності поза цифровим середовищем.
Цілі можуть бути дуже простими: пройти 8000 кроків щодня; робити фізкультхвилинки після години роботи за комп’ютером; мінімум година щодня на свіжому і т.д.

KPOK 9. Компенсуйте «інформаційний голод» корисною інформацією:

• аудіокниги, подкасти; освітні відеокурси; пізнавальні, документальні фільми;
• опанування нових цифрових інструментів для оптимізації роботи, урізноманітнення освітнього процесу.

КРОК 10: Керуйте своїм часом
Встановіть пріоритетність щодо видів робіт, концентруйтеся на якісному виконанні одного виду роботи. Не бійтеся відмовляти колегам у допомозі, якщо маєте багато невирішених задач. Не хапайтеся за все і одразу; не розсіюйте увагу, “відсікайте” непотрібне;

Не залишайте важливе на кінець!

Аліна ТАЛАН, “СічНьюз”