«Почніть день з усмішки і гарного настрою» – поради від кардіолога

На жаль, серцево-судинні захворювання не щадять нікого, забираючи життя мільйонів людей щороку.

Як зберегти серце здоровим

Інтервенційний кардіолог з Вінницької обласної клінічної лікарні ім. Миколи Пирогова Анна Босик ділиться із читачами сайту «СічНьюз» порадами, які допоможуть подбати про головний м’яз вашого тіла.

Здоровий спосіб життя

• Відмовтеся від тютюнопаління та алкоголю (в тому числі й замінників тютюну).
• Заведіть звичку щодня ходити швидким темпом протягом 35-40 хвилин.
• Або тренуйтеся в залі 3 рази на тиждень по 30 хвилин, виконуючи вправи високої інтенсивності.
• Підтримуйте нормальну вагу (індекс маси тіла 20-24.9 кг/м²).
• Стежте за об’ємом талії: у жінок він не повинен перевищувати 80 см, а у чоловіків – 94 см.
• Контролюйте рівень глюкози в крові.
• Харчуйтеся правильно та дотримуйтесь режиму сну (не менше 7 годин на добу, лягайте спати не пізніше 22 години).
• Уникайте стресів та отримуйте якомога більше позитивних емоцій.

Продукти, які шкодять серцю

• Жирні сорти м’яса та риби. Їх краще замінити на нежирні.
• Субпродукти.
• Консерви, ковбаси, сосиски.
• Продукти з високим вмістом трансгенних жирів, пальмової та кокосової олії (майонез, солодощі промислового виробництва, за винятком зефіру, пастили та мармеладу).
• Легкозасвоювані вуглеводи (білий хліб, здоба, солодощі).
• Фастфуд.
• Сіль (не більше 4-5 грамів на добу). Пам’ятайте, що багато продуктів, які ми вживаємо щодня (навіть хліб), вже містять багато солі. Тому домашню їжу краще недосолювати.
• Солодкі газовані води та соки промислового виробництва.
• Міцний чай та кава (вживання слід контролювати).

Алкоголь, якщо ви його вживаєте, рекомендується вживати в помірних кількостях

• 150 грамів сухого червоного вина,
• 300 грамів пива
• або 40 грамів міцних алкогольних напоїв на добу.

Починайте день правильно

Лікарка Босик підкреслює важливість правильної організації ранку. Адже, як кажуть, день добрий починається з ранку. Ось її поради:

• Запорука гарного ранку – здоровий сон. Висипайтеся, щоб дати своєму серцю необхідний відпочинок.
• Почніть день з усмішки та гарного настрою. Позитивні емоції – чудова зарядка для серця.
• Випийте склянку теплої води. Це допоможе очистити організм і запустити травлення.
• Поснідайте повноцінно. Збалансований сніданок – запорука того, що ваше серце матиме сили протягом усього дня.
• Через 30 хвилин після сніданку зробіть зарядку. Нехай це буде проста, але корисна розминка для всього тіла.
• Обійміться з рідними. Їхнє тепло та любов – найкращий стимул для здорового серця.
• Пройдіться пішки на роботу. Легка прогулянка на свіжому повітрі – чудова розминка для серця.

Яна ТИХОЛАЗ, “СічНьюз”