«Почніть день з усмішки і гарного настрою» – поради від кардіолога
![](https://sichnews.com/wp-content/uploads/2024/04/yzobrazhenye_viber_2024-04-23_11-12-46-089.jpg)
На жаль, серцево-судинні захворювання не щадять нікого, забираючи життя мільйонів людей щороку.
Як зберегти серце здоровим
Інтервенційний кардіолог з Вінницької обласної клінічної лікарні ім. Миколи Пирогова Анна Босик ділиться із читачами сайту «СічНьюз» порадами, які допоможуть подбати про головний м’яз вашого тіла.
![](https://sichnews.com/wp-content/uploads/2024/04/yzobrazhenye_viber_2024-04-23_11-12-49-660-edited.jpg)
Здоровий спосіб життя
- Відмовтеся від тютюнопаління та алкоголю (в тому числі й замінників тютюну).
- Заведіть звичку щодня ходити швидким темпом протягом 35-40 хвилин.
- Або тренуйтеся в залі 3 рази на тиждень по 30 хвилин, виконуючи вправи високої інтенсивності.
- Підтримуйте нормальну вагу (індекс маси тіла 20-24.9 кг/м2).
- Стежте за об’ємом талії: у жінок він не повинен перевищувати 80 см, а у чоловіків – 94 см.
- Контролюйте рівень глюкози в крові.
- Харчуйтеся правильно та дотримуйтесь режиму сну (не менше 7 годин на добу, лягайте спати не пізніше 22 години).
- Уникайте стресів та отримуйте якомога більше позитивних емоцій.
Продукти, які шкодять серцю
- Жирні сорти м’яса та риби. Їх краще замінити на нежирні.
- Субпродукти.
- Консерви, ковбаси, сосиски.
- Продукти з високим вмістом трансгенних жирів, пальмової та кокосової олії (майонез, солодощі промислового виробництва, за винятком зефіру, пастили та мармеладу).
- Легкозасвоювані вуглеводи (білий хліб, здоба, солодощі).
- Фастфуд.
- Сіль (не більше 4-5 грамів на добу). Пам’ятайте, що багато продуктів, які ми вживаємо щодня (навіть хліб), вже містять багато солі. Тому домашню їжу краще недосолювати.
- Солодкі газовані води та соки промислового виробництва.
- Міцний чай та кава (вживання слід контролювати).
Алкоголь, якщо ви його вживаєте, рекомендується вживати в помірних кількостях
- 150 грамів сухого червоного вина,
- 300 грамів пива
- або 40 грамів міцних алкогольних напоїв на добу.
Починайте день правильно
Лікарка Босик підкреслює важливість правильної організації ранку. Адже, як кажуть, день добрий починається з ранку. Ось її поради:
- Запорука гарного ранку – здоровий сон. Висипайтеся, щоб дати своєму серцю необхідний відпочинок.
- Почніть день з усмішки та гарного настрою. Позитивні емоції – чудова зарядка для серця.
- Випийте склянку теплої води. Це допоможе очистити організм і запустити травлення.
- Поснідайте повноцінно. Збалансований сніданок – запорука того, що ваше серце матиме сили протягом усього дня.
- Через 30 хвилин після сніданку зробіть зарядку. Нехай це буде проста, але корисна розминка для всього тіла.
- Обійміться з рідними. Їхнє тепло та любов – найкращий стимул для здорового серця.
- Пройдіться пішки на роботу. Легка прогулянка на свіжому повітрі – чудова розминка для серця.
Яна ТИХОЛАЗ, “СічНьюз”
0 Коментарі